Prescrivere
La prescrizione è il cuore del metodo: trasformare i dati della valutazione in un piano concreto, strutturato e personalizzato di esercizio e nutrizione.
L’allenamento viene prescritto attraverso zone di intensità personalizzate, derivate dalle soglie misurate individualmente. Il piano è strutturato in macrocicli, mesocicli e microcicli, con dettaglio preciso su intensità, volume, recupero e progressione nel tempo.
La piattaforma TrainingPeaks è lo strumento principale per la pianificazione e il monitoraggio del carico di allenamento: permette di visualizzare la distribuzione delle intensità, il Training Stress Score cumulato e la forma atletica nel tempo.
La stessa logica si applica alla nutrizione: timing dei carboidrati rispetto all’allenamento, modulazione dell’apporto proteico per il recupero, strategie anti-infiammatorie, integrazione mirata. Non una dieta generica, ma un piano alimentare sincronizzato con il piano di allenamento.
Esercizio e nutrizione sono un’unica prescrizione.
Carboidrati · Proteine · Grassi · Timing nutrizionale · Idratazione · Integrazione · Zone di intensità · Volume settimanale · Recupero attivo
Per chi ha patologie cardiovascolari o fattori di rischio, la prescrizione segue le linee guida internazionali di cardiologia dello sport, con i necessari adattamenti clinici.